Trening Ogólnorozwojowy
W danym artykule są zawarte ćwiczenia dla ludzi, którzy zaczynają swoją przygodę z siłownią, lub dla ludzi którzy mieli przerwę w ćwiczeniach oraz dla ludzi którzy chcą poprawić swoja sylwetkę.Post zawiera opis treningu ogólnorozwojowego, który jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą zacząć swoją przygodę z kulturystyką i siłownią.
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO
Częstotliwość: 4 razy w tygodniu
System: poniedziałek, środa, piątek, niedziela,
Intensywność: 70-75 % CM
Czas trwania: 6 tygodni
CEL – Wdrożenie do ćwiczeń siłowych, trening ogólnorozwojowy
KOMBINACJA CWICZEN I
- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 2 serie, 10 powtórzeń
Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu
1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)
Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min
KOMBINACJA CWICZEN II
- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 3 serie, 15 powtórzeń
Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu
1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)
Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min.
---
Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło
0 komentarze:
Prześlij komentarz